z serii

[...] :) Myślę,że gdybym przed treningiem zrobił max MC to pewnie te 180kg szarpnąłbym :) . Jeszcze muszę dietę rozpracować na styczeń :) Nie mogę wykonywać brzuszków :( Skurcze mnie łapią po 5 serii wspięć ;/ Nie no chłopaki z grupy nie mają co robić to fotki przerabiają Wyjdzie ,że jestem huliganem Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-29 17:23:12

[...] z koksem :-D 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg - tu zwiększyłam ciężar 2. Przysiady ze sztangą: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg - tu zmniejszyłam w ostatniej serii, ale różnice pomiędzy seriami ustawiłam na 5 kg, a nie 10 - tak jak Martuś kazał :-)) 3, 4. Przywodziciele, odwodziciele: 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg - tu nie zwiększam, [...]

Trening dziś szedł dość ciężko. Próbowałem też podciągania z obciążeniem ale przy trzeciej serii miałem sygnały ostrzegawcze z łokci i barków- na tym na razie skończyłem. Spadek wagi 1,3 kg ale ,jak pewnie wszedzie-upał był już od samego rana w okolicach 30 stopni. Waga po treningu 100,5 kg Są juz kolejne filmy z treningu pleców z Sebastianem [...]

Dziś trening barków i tricepsów,zrobię też czworogłowe,choć wczoraj dość dużo serii na nogi robiłem(są obolałe ,ale w zdrowym zakresie:) ) Przymierzam się powoli do wykroków i chodzonych i stacjonarnych ze sztangą ale mam obawy o kolana. Dziś pora sprawdzić ,czy będzie dobrze :) To idealne ćwiczenie na lato,można i najlepiej zresztą-robić to na [...]

Tak wyglądało to w siłowni Radka Słodkiewicza-konsultacje Dawida z Hubertem Kulczyńskim oraz trening pleców(ja w miedzyczasie zrobiłem 10 superserii na ramiona ) Przy okazji -kilka zdań o samej idei tej serii programów z Dawidem. Pewnie pamiętacie zeszłoroczną próbe śledzania przygotowań Aksela Bubka do Debiutów i niefortnne błyskawiczne [...]

[...] trenuje na drążku-stąd też tak zacząłem trenować ,wręcz obsesyjnie :) Kilk razy nawet mój trener mnie zwrócił uwagę,że trochę za dużo ale w końcu ustaliliśmy rozsądną ilość serii :) Można powiedzieć,że praktycznie do dziś bardzo lubię trenować plecy-jest to w jakiejś części zasługa Bogdana :) Zdjęcia nie oddają kompletnie jego sylwetki -na żywo [...]

Dziś trening pleców i nóg-i pewnie za szybko nie pojawię się w Fit For Free Venlo. Bo znów zaczyna się kolejny odcinek serii Nieoczekiwana Zmiana Miejsc :) Po treningu-zmieniam lokację na małe przygraniczne miasteczko w Niemczech. Do Venlo ok 45 minut jazdy,więc będę musiał coś na miejscu znaleść-podobno jest niezła siłownia,prowadzona przez [...]

[...] go do 160 kg-jak powiedział to jego rekord i sam jest zdziwiony,że dziś w ogóle to wziął :) Robił podejścia wg mojego planu,a nie swojego,gdzie robił z 5 bezsensownych serii zanim doszedł dojakiegoś konkretnego cieżaru. Też powoli go przekonywałem do nachwytu a nie uchwytu naprzemiennego. Chyba dał się przekonać. Wypróbował też moje [...]

[...] klaty. Nie oszczędzamy się na nim ,z myślą o wyciskaniu-trenujemy konkretnie i ciężko z krótkimi przerwami-praktycznie wchodzimy na serię jeden po drugim I tak przez ok 25 serii Oczywiście taki trening na siłę nie powoduje najczęściej bicia rekordów a wyniki gorsze w ciężarach i powtórzeniach. Ale to oznacza,że ten trening nie działa? Działa i [...]

[...] rozwój miesni,podobnie ,jak i wieksze cieżary,także powyżej 70 % maxa. Tak dla przypomnienia-przy średniej wytrzymałości siłowej cieżarem 70 % maxa wykonamy spokojnie kilka serii po 8-do 12 powtórzeń A ciężarem 30 % maxa można przy przecietnej wytrzymałości siłowej wykonać od 40 do nawet 100 powtórzeń-(w zależności od ćwiczenia). I to nam też [...]

[...] raz juz był niewypał :) Co ciekawe-trenerką Roberta jest Sibilla Peters jedna z nnajlepszych na świecie ekspertów od treningu kulturystycznego,znana bardziej jako "Babcia " Od razu zapowiedziałem,że się przyłączę choć do kilku serii a może i ćwiczeń ,jeżeli będzie to trening pod jej okiem :) /SFD/2022/5/30/c14f1cef651b4448a87a8ea3226c715e.jpg

[...] powie: „jest Ok, nic mnie nie boli”. Z drugiej strony na maksymalnym czuciu mięśniowym , przy stałym napięciu mięśniowym nie wiele wskórasz jak nie doprowadzisz choć kilku serii przy danej partii do upadku. Jeśli więc przy wiosłowaniu dużym ciężarem z zachowaniem odpowiedniej postawy czujesz przetrenowany ten rejon i te włókna co chcesz , a [...]

[...] dla mnie sens całkiem Nie będziemy ciągać się aż tak daleko w modyfikacjach - jeżeli adept uznaje, że jest już gotowy do poziomu drugiego to w sposób łagodny (czyli np z 6 serii po 10 powtórzeń z przerwą powiedzmy 1-1:30) na niego przechodzi . Poziom pierwszy to świetny trening obwodowy i znam kilka osób które nim ćwiczą - dokładając na siebie [...]

[...] - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem liczenie i wyszło [...]

[...] To chyba jak na razie kres moich możliwości B1. Wyciskanie sztangi stojąc 22kg / 24kg/ 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 43kg / 44kg W ostatniej serii przesadziłam, poszło po technice C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg Nawet nie próbowałam brać 10kg bo i tak bym z nimi nie wstała C2. uginanie nóg leząc 25kg / [...]

21-05 Ósmy dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu [...]

[...] bo kto żyw wgapia się w bandę smerfów hasających po łące. I owszem, miałam całą siłkę dla siebie, tylko siły nie miałam wcale :-{ W dodatku nie zdążyłam zrobić trzeciej serii B bo już zamykali. Azzi, ciężko z pracą nie jest – jest przetragicznie. 50% ludzi <35 lat nie ma żadnej pracy, a jak ma, to na contratto a progetto. Lunika i [...]

[...] 44kg/ 5x 45kg B1. Żolnierski 8x 28kg/ 7x 28kg/ 7x 28kg B2. Dipy 12/10/10 Nie było nawet źle, coś tam powoli idzie do przodu. W WL nie powinnam była brać 45 w ostatniej serii, bo wiadomo było że nie dam rady wyciągnąc 8 powtórzeń, ale chciałam poczuć je w rękach. Szóste powtórzenie poczułam także na żebrach, po prostu mnie przygniotło @-| [...]

[...] łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? (pon+czw.) OBWODOWY LICZBA SERII SIE NIE LICZY BO ROBISZ PROGRESJE I KONCZYSZ JA KIDY JUZ POCZUJESZ ZE JEST ZA CIEZKO - A TO TAK JAKBY 1 SERIA POPRZEDZONA [...]

[...] + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - zwalam to na trenera Mogłam w ostatniej podejść do 67,5 Ogólnie jest ok, a byłoby lepiej gdyby nie słaby chwyt. Pierwszą serię zrobiłam nachwytem, pozostałe [...]